Недельная разгрузочная диета.

Недельная разгрузочная диета. 

Как похудеть, за 7 дней, не голодая. 4 варианта разгрузочной недели 

• ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА 

• Вторник/пятница

1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт. салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) - 130 гр. хлеб ржаной - 20 гр. масло сливочное - 10 гр.

2. 2-й завтрак: молоко маложирное - 200 гр. хлеб ржаной - 25 гр.

3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) - 250 гр. винегрет - 140 гр. мясо отварное - 100 гр. хлеб ржаной - 25 гр.

4. Полдник: творог нежирный - 100 гр.

5. Ужин: салат с овощами - 140 гр. молоко маложирное - 200 гр. хлеб ржаной - 25 гр.

• Среда/суббота

1. Завтрак: сыр твердый - 15 гр. салат овощной - 135 гр. хлеб ржаной - 20 гр. масло сливочное - 10 гр. мед - 10 гр.

2. Второй завтрак: хлеб ржаной - 25 гр. молоко маложирное - 100 гр.

3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) - 250 гр. салат овощной - 165 гр. мясо отварное - 100 гр. хлеб ржаной - 25 гр.

4. Полдник: творог нежирный - 150 гр.

5. Ужин: овощной винегрет - 160 гр. хлеб ржаной - 25 гр. масло сливочное - 10 гр. чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

• Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки - на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

• ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения - это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

• Понедельник – «Овощной день»

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр.

2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).

3. Ужин: творог нежирный - 20 гр. хлеб - 20 гр. овощи, порция спаржи.

4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Вторник – «Мясной день»

Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр.

2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины - 100 гр. салат овощной, одно яблоко.

3. Ужин: мясо домашней отварной птицы - 100 гр. нежирная ветчина - 100 гр. на гарнир - несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

• Среда – «Яичный день»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр. одно яйцо.

2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.

3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. кусочек хлеба - 30 гр. салат овощной, одно яблоко на «десерт».

• Четверг – «Молочный день»

В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр.

2. Обед: картофель отварной – 1 шт. кусочек хлеба - 20 гр. молоко - 500 мл, творог – 20 гр.

3. Ужин: картофель отварной – 1 шт. масло - 5 гр. молоко - 500 мл, 1 яблоко на десерт.

4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

• Пятница – «Рыбный день»

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр.

2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба - 20 гр. рыба отварная - 100 гр. салат овощной, 1 средняя груша на десерт.

3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Суббота – «Фруктовый день»

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр. сахар - 5 гр.

2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр. творог - 20 гр. хлеб - 20 гр.

3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

В этот день разрешено только пить чистую воду - до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

• ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания. который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета - 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.