Кето диета

Кето диета 

Кето диета одна из немногих альтернативных диет позволяющих сжигать подкожный жир и при этом сохранять набранную мышечную массу тела. Данная диета имеет свои особенности построения и преимущества, которые мы сейчас детально рассмотрим. 

Что такое кето диета? 

Кето диету можно охарактеризовать, как белково – жировую диету с практически полным отсутствием углеводов и некоторыми особенностями, которые отличают эту диету от всем известной безуглеводной диеты .

Основная идея кето диеты заключается в том, чтобы заставить организм переключить процесс получения энергии с одного источника на другой, в частности с гликолиза (т.е. расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Из-за резкой нехватки углеводов организм в целях обеспечения жизнедеятельности переключается на жировые запасы, это обычно происходит в течении 2-3 суток, после полного истощения гликогена в мышечной ткани и печени. Процесс липолиза, который будет активно запущен, в процессе кето диеты начнет расщеплять жиры на глицерин и свободные жирные кислоты, а последние в свою очередь преобразуются в кетоновые тела – отсюда собственно и пошло название самой кетоновой диеты.

Какие преимущества дает кето диета

Кето диета отлично подходит людям, которые хотят согнать подкожный жир, сохранив при этом по максимуму качественную мышечную массу. Кроме того кето диета станет отличным инструментом набора мышечной массы с минимальной прибавкой в жировой прослойке людям склонным к повышенной аккумуляции жировой такни или как их еще называют– эндоморфы.

Основными достоинствами кето диеты по сравнению с классической безуглеводной диеты заключается в повышенной работоспособности и общим самочувствием, сохранения правильного и здорового функционирования суставов и связок, за счет большого количество омега 3 жиров в рационе кето диеты. А также высоким уровнем общего жиросжигания.

Кето диета и меню рациона питания

Итак, как мы уже разобрались основными принципами кето диеты, является практически полное отсутствие углеводов любых видов и присутствие в рационе исключительно жиров и белков. Исходя из этих принципов, можно составить меню кето диеты.

Продукты, которые можно употреблять на кето диете:

Мясо животных, птиц, а также рыбу, в том числе и жирных сортов

Различные масла и всевозможные орехи

Цельные яйца, сыр и небольшое количество овощей

Что касается овощей на кето диете, то в них также присутствует некоторое количество углеводов, поэтому при их употреблении желательно следить, что бы общее количество этих углеводов не превышало 20 – 40 грамм.

Циклическая кето диета

Любое ограничение в углеводах достаточно жестко сказывается на психологическом состоянии человека, и не удивительно, ведь углеводы для нашего организма, как наркотик, и при их отсутствии может появиться самая настоящая «углеводная ломка». Поэтому, чтобы снизить этот психологический дискомфорт, а также обеспечить мышцам некоторое поступление гликогена и существует циклическая кето диета.

Смысл циклической кето диеты заключается в добавлении одного дня в неделю, например воскресенье, в котором можно употреблять углеводы, проще говоря, делать углеводную загрузку, причем углеводы можно потреблять, как просты, так и сложные. Однако в углеводный день необходимо снизить потребление жиров, в том количестве, которое присутствуют в обычные кето дни. Количество белка в свою очередь можно оставить неизменным (от 2 до 3 грамм на килограмм собственного веса).

Отзывы людей, которые сидят на кето диете в большинстве своих случаях положительные, известно также, что данную диету успешно применяют в медицине для лечения эпилепсии у детей, а также для профилактики некоторых других заболеваний. Поэтому применяйте полученные знания на практике, и тогда красивое и стройное тело станет для Вас реальностью!

Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями.