Диета по калорийности

Диета по калорийности 

Для начинающих диету по калорийности. 

Диета по калорийности один из самых простых способов похудеть, и влечет за собой контроль потребленных ежедневно калорий. В отличие от других диет, которые требуют ограничения продуктов, на диете по калорийности можно питаться вкусно. используя питательные низкокалорийные рецепты. Потребление в питание  меньшего количества калорий, чем сжигает организм, приводит к похудению и, следовательно, диета по калорийности является эффективным способом успешно потерять лишний вес.

Подсчет калорийности на диете

Диета по калорийности требует подсчета потребленных калорий. Что такое калории или килокалории можно почитать здесь. Калориями измеряется энергия пищевых продуктов. Основными источниками энергии для организма являются жиры, белки и углеводы. Жир содержит 9 кал на грамм, белки и углеводы содержат 4 кал на грамм, а алкоголь дает 7 кал на грамм.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете, читайте этикетки на упакованных пищевых продуктах, измеряйте или взвешивайте пищу. На диете по калорийности вы быстро привыкнете к тому, как выглядит порция, и оцените ее калорийность. Также не забывайте о скрытых калориях в сиропах, напитках соусах и приправах, даже таких как кожура грейпфрута. Также можно воспользоваться низкокалорийными рецептами, чтобы приготовить различные блюда, в том числе праздничные.

Продукты на диете по калорийности

На такой контролируемой диете следует ограничить потребление в питание высококалорийных продуктов. Например, продукты питания с высоким содержанием жира или сахара имеют высокую калорийность, но не способствуют сытости. Эти продукты включают мороженое, пирожные, чипсы, печенье, шоколад и безалкогольные напитки.

Чтобы успешно похудеть на диете по калорийности, выбирайте продукты, которые содержат мало калорий и позволяют чувствовать себя сытым. Такие продукты питания с низким содержанием жира и сахара, но с высоким содержанием воды, белка и клетчатки. Например, такие как крахмалистые овощи, цельное зерно, цельные фрукты, нежирные молочные продукты и бобовые, а также постные источники белка (рыба, курица, нежирные сыры, постное мясо).

Как и любая диета для похудения. эта диета также требует контроля над размером потребляемой порции. Выбирайте небольшие порции из 100 г постного белка, дополнив порцией фруктов, йогурта или стаканом нежирного молока.

Требуемая калорийность питания варьируется в зависимости от пола, возраста и роста, а также уровня физической активности. В среднем, чтобы потерять 500 г за неделю необходимо снизить калорийность ежедневного питания на 500 кал, а похудение на 1000 г требует снижение на 1000 калорий. То есть, такая диета по калорийности создает дефицит калорий от 3500 до 7000, который приведет  к потере веса до 1-2 килограмм в неделю.