Как рассчитать идеальный вес - Советы как похудеть

Как рассчитать идеальный вес - Советы как похудеть 

В этой статье мы научим вас правильно рассчитать идеальный вес своего тела. 

Каждая вторая женщина обладает лишней массой тела, но 9 из 10 хотят похудеть. Поэтому важно уметь правильно рассчитать свой вес, и пользоваться диетами только в том случае, если ваш вес превышает норму. Настоятельно рекомендуем использовать наши рекомендации для похудения лишь после того, как вы рассчитаете свой идеальный вес тела. 

Идеальный вес — это хорошая фигура, отличное самочувст­вие и настроение.

Если раньше предпочтение отдавалось округлым фор­мам (о чем свидетельствуют произведения литературы и жи­вописи), то сегодня представление об идеальной фигуре ко­ренным образом изменилось. Образ стройной красавицы прочно укоренился в нашем сознании, и женщины отчаян­но стараются сбросить свой лишний вес тела, а попросту похудеть по стандарту 90x60x90. Иногда стремление похудения во что бы то ни стало снизить вес тела достижение нормального веса ка­жется недостаточным. Желание похудеть превращается в на­вязчивую идею и становится психологической проблемой. Чтобы этого не произошло, внимательно прочитайте эту часть сайта и не поленитесь рассчитать вес своего тела по нашей схеме.

Среди мужчин ожирение встречается в 3 раза реже, чем среди женщин. Исследования показали, что излишний вес тела не только вредит здоровью мужчин (например, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям), но и ухудшает их ум­ственные способности. Избыточный и недостаточный вес тела является медицинской проблемой. Различные болезни вызывают отклонения веса от идеального, и, наоборот, «пусковым механизмом» многих заболеваний является ожи­рение или (особенно у пожилых людей и подростков) недос­таточная масса тела. Избыточная калорийность питания часто сопровождается его качественной неполноценностью, и на первый план выступает проблема ожирения и одновре­менно — заболеваний, связанных с нарушением баланса пи­тательных веществ в рационе.

Сохранение идеального веса тела— это прежде всего прояв­ление культуры питания и адекватного пищевого поведения. Только 1% заболеваний ожирением связан с патологией центральной нервной и эндокринной систем. Во всех других случаях ожирение можно рассматривать как следствие пре­обладания прихода энергии над ее расходом. Вот в этом случае вам и помогут наши рекомендации похудению, т.е. снижению веса тела.

Что же считать идеальным весом тела и как правильно рассчитать свой вес?

По общепринятому мнению, идеальной можно считать такой вес тела. который статистически достоверно сочета­ется с наибольшей продолжительностью жизни и при кото­рой минимальна вероятность возникновения связанных с ожирением заболеваний — ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и других.

Показатель идеального веса тела высчитывается с учетом роста, пола и типа телосложения. Возраст тоже учитывается, так как в 25 лет масса тела считается идеальной. Здоровые люди и в 60 лет весят столько же, сколько в молодости. По­стоянный вес, который без специальных диет и других средств сохраняется длительное время, свидетельствует о хо­рошем энергетическом обмене. Если он соответствует фор­мулам расчета идеального веса тела, вероятность заболева­ний и смерти может считаться минимальной по сравнению со средней вероятностью для данной возрастной группы. Человек с идеальным весом тела отличается хорошим уров­нем физического развития, высокой работоспособностью, устойчив эмоционально и психически.

К сожалению, в развитых странах идеальным весом своего тела мо­гут похвастаться лишь 5—10%, а ожирение отмечается у 30—70% населения.

Как сделать расчет для своего веса тела?

Существуют методы, позволяющие достаточно точно сделать расчет нормального или идеального веса тела и степень отклоне­ния фактического веса тела от научно обоснованного, а не субъективного идеала.

Сделать расчет идеального веса тела тела — задача не слож­ная. П. Брока еще в 1868 г. предложил самую простую (и до

вольно приблизительную) формулу расчета показателя иде­ального веса, исходя из роста человека. Из цифры, обозна­чающей рост (в сантиметрах), вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом (в килограммах). На­пример, при росте 160 см идеальная масса равна 60 кг.

В настоящее время вес, полученный по формуле Брока (рост, см — 100), считают критерием нормальной массы тела. Критерием же идеальной массы предлагают считать вес, рас­считанный по формуле Брока — Брукшта:

для мужчин: М=Р-100—(Р—100)/20;

для женщин: М=Р-100-(Р-100)/10,

где М — идеальная масса тела, кг; Р — рост, см.

Так, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по формуле:

М=180— 100—(180— 100)/20=76 кг.

Для женщины ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также рассчитывается по формуле:

М=160—100—(160—100)/10=54 кг.

Чтобы еще точнее рассчитать идеальный вес, можно вве­сти поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см из значения роста следует вычитать не 100, а 95; при росте от 155 до 165 см — вычитать 100, при росте 165—175 см — 105, а если рост выше 175 см, то вычитать 110.

Наиболее информативным и доступным способом опре­деления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).

По нему можно определить идеальную массу тела и оце­нить степень отклонения от нее. Индекс массы тела (в ус­ловных единицах) рассчитывается по формуле:

ИМТ=вес, кгДрост, м) 2 .

При расчете рост (в метрах) надо возвести в квадрат. На­пример, при весе 60 кг и росте 160 см (то есть 1,6 м)

ИМТ=60/1,62=23,5.

Для людей, живущих в развитых странах, нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.

Если ИМТ находится в интервале от 25 до 27,9, это явля­ется признаком избыточного веса, но еще не ожирения.

При ожирении I степени ИМТ составляет от 28 до 30,9; при II степени — 31—35,9; при III степени — 36—40,9. Если ИМТ достигает 41 и более, это очень тяжелое ожирение (IV степень). Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастет в начало заболе­вания — ожирения.

Вес и возраст. Зависит ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно: так как вес является показателем активности обменных процессов, и в частности углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии, уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается потреб­ность в энергии на основной обмен.

Основной обмен — это минимальный расход энергии, не­обходимый для поддержания жизненных функций организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний, через 12 часов после приема пищи.

Снижение активности гормонов, регулирующих обмен­ные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается, и если пищевые при­вычки сохраняются неизменными, то нарастание массы ста­новится неизбежным. Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела.

Важнейшими условиями сохранения массы тела в зре­лом и пожилом возрасте являются рациональная диета, со­ответствующая энергетическим потребностям, и активный образ жизни. Тем не менее изменение массы тела с возрас­том — процесс естественный и неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса наблюдается в 30—60 лет, а затем вес немного снижается.

Итак, можно ли считать, что вес увеличивается не от ко­личества лет, а вследствие нерационального питания? Да, безусловно, так как с возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих переедания, вес увели­чивается незначительно или даже остается неизменным.

К сожалению, подавляющее большинство людей, особенно женщин, могут с ужасом обнаружить, что их вес с годами увеличился на 10—20, а то и на 30 кг.

Идеальным для здоровых людей можно считать вес, на­бранный к 25 годам, так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма и процессы об­мена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек каждые 7—10 лет пересматривал свое пищевое пове­дение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, ко­торый был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличе­ние массы тела с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2—3 кг.

Каждые лишние 5 кг веса увеличивают физиологиче­ский возраст минимум на 2 года, так как физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогич­ны возрастным изменениям. Поэтому вовремя похудеть: значит и помолодеть, рекомендуем сделать расчет оптимальной массы своего тела и при необходимости воспользоваться диетами для похудения. А уж диету выбирайте сами, учитывая свои личные данные и желание. Мы лишь предлагаем вам разнообразные диеты для снижения веса разработанные лучшими диетологами мира. Обратите внимание на авторские диеты, монодиеты, низкокалорийные диеты, диету по группе крови, кремлевскую диету и остальные диеты, перечень которых можно найти на главной странице.

Надеемся, что вам удалось правильно рассчитать свой вес. Теперь, если ваш вес превышает норму, будем стараться похудеть вместе с нашим сайтом "Диеты". На самом деле отговорки, что мол для похудения у нас нет времени и денег ничем не обоснованы. Для того, чтобы сбросить вес, а попросту для похудения нужно лишь желание, сила воли и некоторое время. Мгновенных результатов в стабилицации веса тела не бывает. И чтобы уже сброшенный вес снова не набрался, тоже необходимо время для привыкания организма.

Вы сожете выбрать разные диеты снижения веса тела в зависимости от вашего желания. Вам несомненно удастся похудеть, ведь для похудения есть все необходимое: а это только ваше огромное желание.

Категория: Как рассчитать идеальный вес | Просмотров: 4809 | Материалы по теме "Как рассчитать свой вес тела" добавилvfhbyf |